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摘要： 芭蕾舞具有鲜明的技巧性与艺术性特征，而“脚踝”是身体的一个重要支撑点， 拥有良好的力量素质是提高动作舞姿表演能力的关键所在。文章简要阐述芭蕾舞基训内涵，系统梳理了脚踝力量训练内容和方法，提出了其训练作用和意义。这由此深化对芭蕾舞基训中脚踝力量训练方法和价值的认识， 指导芭蕾舞基训活动，提高训练质量。
关键词： 芭蕾舞基训 ; 脚踝力量 ; 训练方式
一、芭蕾舞基本功训练中脚踝力量训练内容
（一）地面勾绷脚的训练
“勾绷脚”是芭蕾舞基训中的一项重要内容，其包括“勾脚”与“绷脚”两部分， 由于是在相同组合动作中进行训练的，因此被统称为“勾绷脚”。舞者训练勾绷脚主要是为了促使双脚能够达到最高水平的收缩与延展的能力， 而无论是“勾”的力量， 还是“绷”的力量， 均来自于脚踝部位，跟确切的来说以借助于脚跟至脚踝部位的伸缩发力来带动“绷”的动作，通过脚掌至脚踝的发力来形成“勾”的动作，这两个动作均需要脚踝部位的牵引或者是收缩力。
（二）把杆 Releve 训练
把杆 Releven 训练也称为是“半立脚尖”训练，是芭蕾舞基训又一不可或缺的重要内容。舞者借助扶把来训练半立脚尖动作， 在直观上是依靠昂首、挺胸、收腹的上提牵引力，来带动身体脚部、腿部、胯部的向上延伸活动，但其内在地也需要脚踝的支撑力和牵引力， 保持脚部的稳定性与力量性，从而可以规范化、标准性地立起脚尖。因此，舞者训练半立脚尖动作也是训练一项个性化的动作技巧，并且通过半立脚尖的动作来提高脚踝支撑力与稳定性，加大其控制能力。
（三）中间小跳的训练
中间小跳与把杆半立脚尖拥有相似的用力方式，也即是在小跳的过程中，既需要腰背部位发力， 形成向上的牵引效果， 带动身体迅敏、轻巧、流畅地跳动起来， 但同时也需要脚踝部位的爆发力， 配合腰背向上的牵引力， 推动脚部、腿部、身体的协同上跃，最终带来小跳式的运动。在完成小跳而落地的时候，也需要脚踝部位发力，形成一定的柔韧性，促使身体可以轻巧、平稳地着地，产生小跳的美感，因此脚踝力量在小跳训练过程中发挥着至关重要的作用。
二、芭蕾舞基本功训练中脚踝力量训练方法
（一）地面勾绷脚的训练
芭蕾舞基训围绕着脚踝力量所衍生出的每一 项训练内容都是一个重要的动作舞姿技巧，芭蕾 舞者需要采用科学的方式进行规范化、标准性的 训练活动， 由此才能提高对动作技巧的训练效率， 掌握其实际表演方式。芭蕾舞基训中的勾绷脚训 练包括“勾脚”与“绷脚”两方面内容。舞者首 先需要掌握其标准姿势，也即是正部位伸腿坐， 双脚并拢在一起，促使脚尖、脚背、脚掌尽力向 前延伸或者是向下绷， 特别是要尽力向前延伸脚 背，与小腿形成一条平直的线条，产生挺拔、纤 细、直立、苗条的美感，通过训练这一动作来有 效地提高身体灵活性。教师可以率先进行示范， 促使学生对于勾绷脚训练标准和方法有一个直观 的认识， 继而在引导学生进行集中训练， 教师在一 旁进行必要的纠正和监督， 促使学生能够规范、标 准、高效地进行训练。除此之外，学生也可以自 主训练勾绷脚动作，或者是相互配合进行训练， 来强化自身的勾绷脚素质。
（二）把杆 Releve 训练
把杆 Releve 具有个性化的动作技巧，传达 出独特性的视觉美感， 借此来强化学生身体稳定 性素质，学生必须进行针对性的训练活动，掌握 Releve 技巧，能够标准而娴熟地进行表演，才能 在具体的舞台之上进行游刃有余的表演活动。首 先，舞者双手可以借助扶把的支持，双脚在六位 半脚尖立起准备，慢慢落下，快速立起，每一次 都顶到头部，一组安排二十次动作，每一阶段进 行二至三组的训练活动。其次，舞者双手可以借 助扶把的支持，一只脚半立脚尖处于自然位，一 只勾绷脚贴着小腿部位， 慢慢落下， 快速立起， 每 一组安排二十次动作， 每一阶段进行十组的连续 训练。舞者在训练过程中一定要认识到，扶把仅 仅是为了稳定自己的重心， 大腿与肩部不需要刻 意用力， 而尽可能的运用脚踝力量来推动身体跃 起，如果脚踝部位经过训练比较酸痛，则表明用 力方式正确，锻炼的脚踝力量素质与运动控制能 力。为了提高对把杆 Releve 训练质量， 舞者还可 以运用快起快落的手法来加强训练的难度水平， 循序渐进地增加动作数量和组数来强化训练的强 度， 从而进一步提高对脚踝力量素质与控制能力 的训练质量。
（三）中间小跳的训练
中间小跳也具有鲜明的技巧性特征，要求脚 踝部位拥有良好的力量素质与控制能力， 而且舞 者的小跳比较标准和规范， 反过来也能够有效地 锻炼脚踝部位的力量素质与控制能力， 二者之间 形成有效的互促效果。舞者在训练芭蕾舞基训中的中间小跳的时候，需要目视前方，脚 部停留在一位，手部也停留在一位，挺 胸收腹，促使身体保持直立的状态，继 而朝着两旁扯开双膝，表现出半蹲的姿 势，不能出现倒脚问题， 也不能出现脚跟 离开地面的情况，更不能出现低头塌腰 问题，随后再运用脚跟到脚踝的力量， 推动整个脚背呈现出向上用力的动势， 而脚尖部位则用力抓在地面上，顺势有 弹性地跃起。舞者在这一过程中必须要 伸直膝盖， 不能挺肚子， 不能弯腿跳， 保 持脚背的绷直状态。舞者训练这一动作 需要注意以下两方面要点：一定要保持 正确的跳动姿态和细节，二是要注重脚 踝推动脚背，脚尖形成抓力，借此才可 以规范化、标准化地表演小跳的动作。 舞者在训练的时候，一定要注重观察细 节，有目的、有针对性地控制脚踝用力 方法，而这也恰恰可以培养脚踝部位的 力量素质与控制能力。
三、芭蕾舞基本功训练中脚踝力量训练意义
（一）提高身体稳定性
芭蕾舞者要想提高身体稳定性素 质，则必须加强对脚踝力量素质与控制 能力的针对性训练活动， 为标准、顺利地 表演各个动作技巧和舞姿形态提供一个 稳定的支撑点与发力点，从而在完成任 何一项动作过程中， 都会形成轻松自然、 迅敏流畅的力道和幅度，而不会出现动 作表演吃力或者是惊险不稳的情况。诸 如脚踝力量训练所采用的勾绷脚训练、 把杆 Releve 训练、中间小跳训练三部分 内容，在有效地增强脚踝力量素质和控 制能力过程中，也充分反映了舞者良好 的脚踝力量在支持、推动脚部、腿部、 膝部完成以上这些动作舞姿过程中的重 要作用。因此，芭蕾舞者加强对脚踝力 量素质与控制能力的训练，可以大大强 化脚踝部位在芭蕾舞动作技巧和舞姿形 态表演过程中的控制能力，提高身体表 演的稳定性，从而标准、完美地完成各 项动作技巧和舞姿形态。这充分反映了 芭蕾舞者训练脚踝力量来提高身体稳定 性的重要作用。
（二）增强身体灵敏性
芭蕾舞者训练脚踝力量过程中，也 在潜移默化地训练身体“开、绷、直、 立”的素质， 从而提高身体各部位灵敏性 能力。诸如舞者在训练勾绷脚过程中， 培 养有效地培养舞者伸展和收缩腿部肌肉 的能力，经过重复、大量、系统的训练 活动，培养舞者能够标准化、习惯性、 自然性地表演勾脚与绷脚动作，并由此 在训练和表演其他芭蕾舞动作与舞姿的 时候，也可以拥有迅敏的腿部、脚部肌 肉收缩与伸展能力，特别是在表演勾绷 脚技巧的过程中，可以在潜意识之中迅 敏、快速地表演这一技巧。除此之外， 舞者训练中间小跳过程中，也能够培养 脚部与腿部肌肉收缩与伸展能力，有效 地打开腿部，强化身体灵敏性素质。舞 者具备良好身体条件，也为训练和表演 其他高难度动作奠定了基础。
（三）强化动作爆发力
芭蕾舞者培养爆发力的关键在于能 够有效地控制力量，而力量控制的焦点 则体现在脚踝上面，也即是脚踝部位所 形成的力量素质与舞蹈表演控制能力， 可以为完成高难度动作技巧和舞姿形态 提供稳定的支撑点与发力点。舞者积极 训练脚踝力量便能够有效地增强身体特 定部位表演的爆发力，诸如在训练把杆 Releve 的时候，舞者拥有敏捷的思维、 协调的动作、准确的发力、恰到好处的 力度，淋漓尽致地展现了脚踝部位力量 运用的均衡性、规范性、协调性特点， 促使舞者在快起快落、慢起快落的时候，充分展现了舞者动作爆发力所形成的芭 蕾舞表演效果。因此芭蕾舞教师经常强 调： “舞者脚踝松散，缺乏力量，必然 会形成轻浮、不稳的动作，爆发力大打 折扣，所有表演都是按部就班地完成动 作，缺乏应有的美感。”
芭蕾舞形成了以“开、绷、直、立” 为主的基本功训练内容，脚踝力量作为 其中一个重要训练项目，衍生出地面勾 绷脚、把杆 Releve、中间小跳之类的多 样化训练内容。这些训练均具有个性化 的技巧性特征，既是在训练芭蕾舞中的 表演技巧，同时也借此培养舞者脚踝力 量素质与控制能力。芭蕾舞者加强对脚 踝力量的训练活动可以大大提高身体稳 定性，增强身体灵敏性，促使动作更具爆发力等，表现出重要意义。
参考文献 :
[1] 陈家年 . 古典芭蕾舞基本训练教 程 [M]. 上海：上海音乐出版社 .2020.
[2] 张跃馨 , 芭蕾基训 [M]. 成都： 西 南师范大学出版社 ,2019.
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