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摘要：新时代背景下，研究生心理健康问题逐渐成为热点，探究当代研究生的心理压力来源，干预指导研究生减压减负及心理健康教育至关重要。本文采用问卷调查、图书宣传等方式，分析高校研究生心理压力的来源形式，为研究生心理健康教育提供新思路。
关键词：研究生，心理压力，心理健康教育
本文引用格式：杨韫嘉,牛奔,贾慧敏,等.“心”航向——研究生心理健康辅导[J].教育现代化,2019,6(67):298-299.
《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010-2020年）》中指出“提高人才培养质量。牢固确立人才培养在高校工作中的中心地位，着力培养信念执著、品德优良、知识丰富、本领过硬的高素质专门人才和拔尖创新人才。”加强和改进研究生心理健康教育是现阶段全面贯彻党的教育方针、推进素质教育的重要举措，是加强和改进研究生思想政治教育的重要任务，是促进研究生健康成长、培养高素质合格人才的重要途径。
近年来，我国经济发展水平突飞猛进，社会文化格局发生突变，对于高学历、高智商、高素质的人才需求加大，各院校纷纷加大研究生招生力度。最近统计，2019年研究生报考人数已达285万人，研究生人数的攀升使得学业、就业、经济、情感等多方面的压力明显加剧，高压的成长环境造成大部分研究生心理健康出现问题，如何正确的引导研究生走出心理障碍，成为研究生心理健康教育工作中的重点。
一 研究生常见心理问题分析
（一）研究生新生的心理健康总体水平较低
相关研究表明，29.07%的研究生新生存在心理困扰，其中有中度困扰的人员占5.75%[1]。新生在学习和人际关系上的心理问题尤为突出。与本科相比，研究生更偏向于自主性和主动性学习，新生学习目的不明确，方法不清晰，都有可能导致学生心理茫然，进而引发焦虑。并且由于不同专业对实验的要求不一样，可能导致同寝室舍友作息时间不一致，生活习惯差异较大，更容易引发矛盾，长期积累下来，造成学生自卑、抑郁、不合群、不与人交流，引起缺少支持和关爱、被孤立的痛苦感受。
（二）就业、经济带来的高压
研究生群体年龄普遍在23-30岁之间，正是就业、经济和情感三大重要因素集中爆发的阶段。在就业方面，随着研究生的扩招和就业形势的变化，研究生就业的实际状况和心理预期差距较大，容易形成心理落差，造成焦虑，并且由于农科类专业过于传统，就业岗位较少，容易造成僧多粥少的困境。经济方面，研究生在读研期间，发表论文、缴纳学费、生活费等都需要经济支持，国家助学金及导师助研津贴仅能满足一日三餐，再加上研究生普遍年龄较大，即将面临谈婚论嫁，买房买车的巨额经济高压，更容易造成生活上的忧虑。
二 研究生心理问题产生的原因
影响研究生心理健康的原因是多方面的，个体心理因素、社会因素、学校因素和家庭因素都会对研究生心理健康造成负面影响。
（一）个体心理因素
个体心理因素首先体现在研究生缺乏对自我的正确、积极地认知，对现实行为方式的自信，对过去经验的总结，以及对未来生活的展望。其次，研究生在出现心理问题时往往采取消极的应对方式，对自己采取欺骗式的自疗方法，并且由于研究生科研压力大，往往没有时间与人交流，在心理压抑的时候无人倾诉，无法排解，长期如此就会产生病态心理，甚至抑郁。
（二）社会因素
当今社会，研究生学习、生活和就业的环境大不同于以往。随着供给侧结构性改革的进行，研究生扩招的同时，社会对于人才的需要并没有增加，研究生毕业就业难的问题日益突出，就业前景不稳定，很容易造成心理焦虑等问题。并且社会经济发展越来越快，更新换代加速，新生思潮和观念不断出现，在培养研究生自强、创新思维的同时，也容易造成研究生信仰缺失，三观取向扭曲，社会责任感缺乏，心理承受能力脆弱等问题。
（三）学校和家庭因素
研究生在校期间，科学研究是在老师的引导下独立完成，需要不断的独立克服难关，因此长期在图书馆和实验室钻研是常有之事，这就造成研究生的生活圈子小，遇到苦难无法舒解，长期压抑，难免出现心理问题。
家庭氛围对研究生阶段心理的影响远大于本科阶段。不正常的家庭氛围极易造成研究生多疑、自私的性格，长期孤僻，无法与他人交流。温馨的家庭氛围更容易排解研究生的心理压抑，也能及时沟通，避免出现无法挽回的悲剧。
三 解决研究生心理问题的对策
针对研究生心理健康问题，需要导师、学校、家庭等共同疏导和管理。研究生心理问题的主要来源是压力，压力过大，就会负面影响学生的行为和思维，轻则影响实验进度和学习效率，重则造成抑郁，产生消极避世，甚至轻生的念头。因此，有效疏导和排解研究生来自学习、家庭和社会的心理压力至关重要。
（一）完善心理咨询工作，提前预防
高校对于研究生心理健康的关注和重视程度不足，主要因为总是认为研究生多为成年人，心理承受能力足够，实则不然。近些年网上频繁出现的研究生、博士不堪重负轻生自杀的事件告诉我们，研究生在承受着比正常成年人更多的压力，心理健康问题不容忽视。完善心理咨询工作，加强学生与心理老师之间的交流沟通，能有效预防研究生心理问题的出现。定期进行心理测评，充分利用校园网、微信、QQ等多元化网络交互平台开展心理健康教育和危机检测工作[2]，拓宽师生咨询沟通渠道，建立更快捷、更隐私的咨询途径，对有心理问题的学生及时发现，及时联系心理专家进行干预，周期安排心理讲座、师生情感交流，有效预防研究生心理问题的出现。
（二）推行心理培训工作，增强认知和承受能力
成立研究生心理健康教育领导机构，健全研究生心理健康教学的相关制度文件，制定研究生心理健康问题的评价标准[3]，建立一支由心理学教师、研究生导师、研究生秘书、研究生辅导员和研究生组成的研究生心理健康教育专兼职队伍[4]，及时为学生进行辅导。运用微信公众号、学校宣传栏等方法推送心理健康的常识，开展心理健康专题的讲座，邀请心理专家讲解心理疾病的预防及治疗措施，让学生有意识的了解心理疾病的产生原因及如何疏导，增强认知能力，帮助研究生从源头上找出心理问题的所在并疏导解决。
（三）举办课外活动，缓解心理压力
利用研究生课余时间，举办一些有益身心的活动，营造研究生心理健康的文化氛围，帮助研究生走出实验室、图书馆，多亲近大自然，开阔心胸，缓解压力。
1.举办心理健康主题运动比赛，例如羽毛球、篮球、足球比赛。通过运动，让研究生减压减负，释放压力，调节身心健康平衡。
2.召开就业动员大会，引导研究生拓宽就业思路，规划自己未来发展方向，帮助学生建立自己的就业观，了解就业前景和就业渠道，调整心态，积极应对，打破就业焦虑综合征。同时，研二研三阶段帮助并引导研究生有计划、统筹安排好分析实验结果撰写论文、找工作、准备答辩等一系列需完成事宜的时间，以缓解毕业答辩前的压力。
3.举办心理健康专题阅读活动，让研究生自由阅读或分享心理书籍，通过了解心理学家的生活和心理活动，学会疏导释放自己的心理压力。例如，理查德·格里格，菲利普·津巴多的《心理学与生活》、弗洛姆《爱的艺术》、凯利·麦格尼格尔《自控力》等书籍，都可以让我们了解心理学到底是什么，应该怎么对待心理问题以及解决它们的有效途径。
4.利用学校的大礼堂定期免费放映心理类电影，或开展丰富多彩的心理趣味游戏、心理情景剧比赛等活动来丰富和深化研究生的积极心理体验[5]。从而舒缓研究生的心理压力，激发研究生的勇气、诚实、感恩、乐观、希望、毅力等正能量。
四 结语
研究生的心理健康问题，不仅仅是对研究生个人成长过程中的一种考量，也是对研究生学校、家庭健康成长环境的一种要求。在国家深化研究生综合教育改革的重大历史背景下，加强研究生心理健康教育势在必行[6]。建立健全心理问诊平台，提高专业水平，通过心理咨询和治疗解决心理问题，帮助研究生解决心理问题，促进身心健康成长。
参考文献
[1]罗晓路,胡志峰,张继明.研究生心理健康状况分析—以北京师范大学为例[C].中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会.中国特色大学生心理健康教育—第十二届全国大学生心理健康教育与咨询学术交流会论文集:北京,2015.
[2]谢晓庆.地方高校研究生心理健康教育探析[J].学校党建与思想教育,2016,(09):85-86.
[3]王金祥,卢绍君.高校研究生心理健康教育的思考[J].现代教育管理,2012,(07):111-114.
[4]郑舒婷.试论如何加强高校研究生心理健康教育[J].兰州教育学院学报,2016,(08):168-169.
[5]林强.高校研究生心理健康教育现状及对策[J].重庆与世界(学术版),2014,(10):84-86+92.
[6]赵小芳.导师与辅导员在研究生心理健康教育发挥育人合力的实践路径浅析[J].教育现代化,2018,5(36):147-149+153.
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