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摘要：本文通过问卷调查和走访调研随机调查在徐5所高职大学生，分析心理压力与负性情绪表现，探索出个人、学校及家庭三个层面的情绪调适干预方法，以期提高高职大学生抗压耐挫能力，保持心理健康。
关键词：心理压力；负性情绪；情绪调适
本文引用格式：赵燕,许新刚,龚魏魏.高职大学生心理压力与情绪调适干预方法[J].教育现代化,2019,6(81):349-350.
通过问卷调查和走访调研，对包括徐州工业职业技术学院在内的在徐5所兄弟高职院校的学生进行了随机抽样调查。问卷由学生基本信息、学习压力、情感压力、人际交往压力、就业压力、家庭压力等方面40个选项组成，问卷包含单选题和多选题。问卷调查随机抽取了大一、大二、大三共800名学生。共收回有效问卷630份，对回收的问卷进行整理、筛选，对有效问卷进行统计分类、交叉分析，分析高职大学生心理压力与负性情绪表现，得出个人、学校及家庭三个层面的情绪调适干预方法。
一心理压力与负性情绪表现
通过心理问卷调查、走访调查发现，被调查学生的压力情况为11%选择“有，非常大”，70%选择“有，一般”，存在压力的学生比例相当高。通过对问卷调查的综合分析发现，高职大学生由于心理压力，导致的负性情绪主要有以下几种：焦虑、抑郁、耻辱、内疚、易怒与悲观等。
（一）焦虑
学习焦虑。问卷“压力在学习生活中扮演什么角色？”，35%选择“较为负面影响，会影响情绪”，3%选择“完全负面影响，会使无心向学”；问卷“学业成绩的排名是否会给你的学习带来影响？”，27%选择“肯定会”，35%选择“大多程度上会”。
自我形象焦虑。问卷“如果有条件，你是否愿意自己的身形、容貌有所改变？”，17%选择“非常渴望”，19%选择“希望有变化”。
情感焦虑。问卷“在处理爱情与友情关系时，你是否会感到困惑？”，11%选择“经常会”，38%选择“有时会”，24%选择“较少会”。
考试焦虑。问卷“考试前后你总会心情紧张吗？”，45%选择“有时，特别在开始前”，13%选择“总是”，34%选择“偶尔”；问卷“你认为紧张情绪会给你的考试成绩带来影响吗？”，62%选择“会，有点”，15%选择“会，很大”。
就业焦虑。问卷“当前的压力来源于？”，59%选择“未来就业压力”；问卷“对于未来的就业，给你压力最大的是？”，这是一项多选题，55%选择“经济不景气，大学生就业难”，53%选择“对于自己的职业没有明确的规划”，27%选择“不看好自己的所学专业”，42%选择“纠结于是直接工作还是转本”。社交焦虑。问卷“人际关系让你感到压力最大
是？”，这是一项多选题，41%选择“感觉他人无法理解自己，对自己存在偏见”，52%选择“朋友很多，但交心的几乎没有”，36%选择“感觉价值观相差太大，无法相处”，20%选择“自卑心理，觉得样样不如别人”。
（二）抑郁
通过问卷调查，有38%的学生处于过情绪低落、闷闷不乐甚至悲痛欲绝的状态，甚至有15%的学生选择想过自杀。抑郁情绪一般多与性格内向、孤僻、依赖性强、敏感多疑、受到挫折或巨大精神压力等相关。
（三）易怒
问卷“在平时生活中你经常处于哪种情绪状态？”，26%选择“喜怒无常”。由于大学生正值青春期，内分泌系统处于活跃时期，大脑神经过程的抑制和兴奋发展不平衡，加之自制力较差，容易冲动，有时因一件小事或一句话暴跳如雷，甚至出口伤人或动手伤人，事后，又因冲动而后悔。
二 情绪调适干预的方法
（一）个人层面
1.合理情绪疗法。合理情绪疗法，其基本理论主要是ABC理论，该理论的核心观点就是强调通过改变自己的信念或想法来改变或控制情绪及行为结果。信念或思想的改变，是指当出现消极情绪时，个体应理性地分析和评价情况，全面正确地分析情绪反应的主客观原因，并理性、冷静地评价和处理。对于同一事件，不同的认知和评价会引起不同的情绪反应。任何事情都有正反两面，要有意识地运用积极心理学去看待事情，纠正你自己的认知观点，多方面，灵活的看待问题，进行全面、客观的分析与评价，避免掉进负性情绪的漩涡。
2.合理的宣泄。要学会利用注意力转移，将引起负性情绪反应的刺激情境转移，然后寻找合理的宣泄方式，如体育运动，游戏、读书、听音乐，哭、倾诉、写信/日记等。
当然,在宣泄情绪的时候,宣泄方式要合理，无论采取哪种，注意不要过度，如果吃东西、喝酒、购物可以让人放松，但也一定要注意适度，如果失去理智，这种不理智行为完全被情绪所主导，它会带来更大的压力。
3.克服负性情绪。一些消极情绪往往是由不合理和不正确的自我评价引起的，不要高估自己，也不要低估自己，不要对自己的一些优点沾沾自喜，也不要对自己的一些缺点或劣势而感到自卑。正确的看待自身的才能和水平，不断的进行自我激励，克服负性情绪，让自己有动力去前进和改变，并保持乐观和令人振奋的心态。
（二）学校层面
1.学校应教育引导学生正确认识来自家庭的压力。首先,学校要引导学生正确理解家庭状况，明确家庭条件是否富有与贫穷,家庭是否和睦等，这些和学生之间没有直接的关系，他们不需要背负太多压力和负疚，需要做的是尽己之力学习知识，掌握一技之长，承担自身该承担的责任。
其次,学校要引导学生正确理解父母的期望和观念，多鼓励学生与父母交流，让学生减少来自家庭的压力，避免负性情绪蔓延。
2.多种形式加强学生的情绪调适干预。辅导员（班主任）承担着思想教育、学习督导和心理疏导等多重任务，在思想、学习等各方面多与学生交流，对学生进行情绪调适干预。
首先，通过班团活动、主题教育活动等多种形式加强大学生的情绪管理教育，强化学生的情绪管理意识，让学生能够觉察到自身存在的负性情绪，并能够恰当地将它们表达出来。
其次，营造有利于情绪情感管理的校园文化氛围。情绪具有传染性，良好的校园文化氛围能凝聚人心，促进人际关系的和谐，激励学生互相关心、互相帮助，这也能有效促进学生化解不良情绪。
最后，要不断提高辅导员（班主任）管理大学生情绪的能力，要求辅导员（班主任）要学会站在学生的角度思考问题，为学生寻找合适的方式帮助他们释放压力、舒缓情绪，让他们做好自己的事情，管理好自己的情绪，使他们在不断学习、观察、交流的过程中，能获得一种自我控制、管理和调节情绪的能力，从而有效化解他们的情绪困扰。
3.学校应定期组织开展团体辅导活动。学生对一对一的心理咨询可能充满排斥，而团体辅导，是针对具有一些共性情绪特点的某一群体，有针对性的设计调节情绪的团体辅导课程，通过团体辅导过程中小组成员的互动，促进他们之间的交流与探讨，从而使他们能够正确的理解、评价自己、促进自我的成长，最终达到控制自我情绪管理的能力。注重团体辅导，提前指导和培养大学生的情绪管理能力，它能有效地防止大学生们产生消极情绪。
（三）家庭层面
当问到遇到压力你会最先向谁救助？比例最高的是向家人救助，占70.48%；可见，父母家人是学生们最信任、依赖的人，也是对学生深受影响的人，家庭因素对大学生压力、情绪和心理健康的影响是显而易见的。
1.父母应应正面去理解、接纳、包容孩子的各种情绪，加强与孩子的沟通，关心孩子出现负性情绪的根源，对孩子予以关爱、安慰与鼓励。
2.作为父母，望子成龙，望女成凤，都希望自己的孩子成为人中龙凤，这可以理解，但还是应该结合孩子实际情况，提出合理期望，不可给予孩子超过其承受范围和能力的压力，这非但不能成为他们成长的动力，反而会产生消极情绪，影响身心健康与发展。
三 结语
高职大学生因各种压力产生的负性情绪问题是多种因素共同作用的结果，本文从个人、学校及家庭三个层面提出了情绪调适干预对策，让学生学会自我调节和控制情绪，帮助他们学会心理保健方法，提升心理健康教育水平，为成为德智健全的新时代人才打下基础。
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