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摘要：目的调查现阶段大学生的睡眠状况及其影响因素，并了解相关干预措施。方法采用问卷调查的方式，对不同高校的大学生进行调查。结果每天睡眠时间小于6小时的占23.33%，每天就寝时间在0：00之后的占30%，有78.89%的研究对象出现不同程度的睡眠亚健康症状。结论现阶段大学生存在不同程度的睡眠问题，睡眠状况欠佳，应及时采取重视，并进行相关干预。
关键词：大学生；睡眠状况；问卷调查；干预
本文引用格式：王海博,等.大学生睡眠状况调查及干预[J].教育现代化,2019,6(52):213-214.
一 前言
在人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它与人体健康与否有密切的关系。睡眠也是影响大学生身体、心理健康的重要因素之一，并且大学生睡眠不良可能通过对个体身心状况的影响而作用于学习过程和学习效果,从而增加学习压力，而增加的学习压力又会进一步导致睡眠质量的下降从而形成恶性循环[1]。因此也需要我们了解现阶段大学生的睡眠状况，找出影响大学生睡眠状况的主要原因，从而为改善和促进大学生的健康提供依据，为大学生摆脱睡眠问题提供一些切实可行的办法从而采取相应措施进行防治，从一定程度上帮助大学生除去或减轻睡眠障碍，对大学生的健康成长具有很重要的现实意义[2]。
二 研究对象和方法
（一）研究对象
以大连大学为主体的不同高校的在校大学生500人
（二）研究方法
通过前期在不同渠道，如网络文献和书籍报刊中获取的资料，进行整理和研究讨论后，自行设计出一组调查问卷——大学生睡眠状况调查问卷，内容主要包括大学生的入睡时间、睡眠时长和睡眠状况等信息，并使用问卷星软件通过网络发放调查问卷，在正式发放前，先选择部分学生进行预调查，以检验调查问卷的可行性，并对其存在的问题进行改正和完善，以提高调查问卷的科学性和严谨性。
三 统计
使用Excel软件对数据进行整理，去除掉存在问题的问卷结果，使用软件进行结果的分析。
四 结果
（一）大学生睡眠时长和入睡时间
（1）大学生平均每天的睡眠时长普遍为6-8小时占60%，有4.44%的大学生睡眠时长小于4小时，有18.89%的大学生为4-6小时，其余16.67%的大学生睡眠时长大于8小时。
（2）大学生的入睡时间普遍为22：00-24：00占65.56%，有4.44%的大学生在22：00之前入睡，23.33%的大学生在0：00-1：00入睡，甚至有6.67%的大学生在1：00后入睡。
（二）大学生的睡眠状况
32.78%的大学生在睡眠中很容易被惊醒，33.89%的大学生一般容易被惊醒，其中有9.44%的大学生在惊醒后很难再入睡。有56.11%的大学生偶尔出现失眠，4.44%的大学生经常会失眠，2.22%的大学生存在连续失眠或睡眠障碍。仅有21.11%的大学生没有存在睡眠亚健康状态，其余出现最多的睡眠亚健康状态是睡不踏实，自觉多梦，占37.78%，除此以外出现的还有注意力不集中，占28.89%，入睡困难占27.22%。在出现失眠或睡眠质量不佳后第二天有65%的大学生会出现心情不佳，精神恍惚的现象，8.89%的大学生会偶尔发脾气，7.78%的大学生会出现情绪很差或十分易怒。
（三）影响大学生睡眠的因素
导致大学生睡眠不足的原因有很多，其中最主要的原因是睡前长时间使用手机，占74.44%，其余原因还有学习工作量大，占46.67%，参加各类活动占用睡眠时间处理占42.78%，与此同时，在导致大学生熬夜的主要原因中网络聊天占61.11%。
（四）大学生改善睡眠的方法
（1）有93.89%的大学生渴望拥有健康优质的睡眠。
（2）有90%的大学生曾经尝试过通过改变作息时间来改善睡眠质量。
（3）大学生期望的改善睡眠的方法主要是规律的作息时间，占86.11%，有66.11%的大学生希望通过加强体育锻炼改善睡眠质量，其余的期望方法还有进行针对性的治疗，有6.11%。
五 讨论：大学生睡眠状况
调查结果显示，大部分大学生的睡眠状况不佳，这一部分大学生入睡时间晚，睡眠时间短，甚至出现入睡困难、易惊醒等现象。而影响大学生睡眠状况的主要原因是睡前长时间使用手机或其他电子设备等进行娱乐活动，除此以外的其他原因还有学习工作量的增大、参加各类活动占用睡眠时间处理、上网打游戏以及室友影响等。由于各种原因的影响，导致大部分的大学生出现睡眠的亚健康现象，如睡不踏实，自觉多梦、入睡困难以及深夜更清醒等。而大多数大学生在出现失眠或睡眠状况不佳后的第二天会出现心情不好，精神恍惚，甚至有一小部分大学生会出现情况很差，或十分易怒的现象；而这些现象的出现可能会影响大学生的学习生活、人际交往等其他各种活动。经过调查发现，94%以上的大学生渴望拥有健康优质的睡眠，但有一半以上的大学生对睡眠不足对人体的危害只是简单了解甚至不了解，这说明大学生群体还没有意识到睡眠的重要性以及睡眠状况不佳对人的身心健康的影响。在调查中，90%以上的大学生都曾经采取一些方式改善自己的睡眠状况，其中使用最多的方法就是改变作息时间。并且大部分的大学生也愿意尝试更多的方法改善自己的睡眠状况。
六 干预方法
针对大学生的不同睡眠状况，应当采取不同的方法进行干预。在干预前，一定先纠正大学生对于睡眠的看法，使他们正视睡眠的作用和重要性，其次选择正确合适的方法进行干预。经过调查可以发现大家最期望的方法仍是规律的作息生活，而针对这一项需要大学生们首先做到的就是放下智能手机，根据调查可知影响大半的大学生睡眠状况的主要因素是睡前的长时间使用手机，有研究者认为：智能手机成瘾和负性情绪影响大学生睡眠质量,预防智能手机成瘾和调控负性情绪是改善其睡眠质量的有效途径，调控负性情绪,减少孤独感,降低智能手机成瘾,有利于改善大学生睡眠质量[3]。因此应当加强对大学生手机正确使用的宣传教育,对不同年级、不同专业的学生针对性地开展干预工作,预防大学生手机依赖及睡眠障碍的发生[4]。其余的干预方法还有加强体育锻炼。众多研究学者都普遍认为适当的体育锻炼可以改善睡眠的状况，其中汪浩等认为,适宜的有氧锻炼提高了人体大脑的血流量并刺激兴奋，抑制了夜间的兴奋而调节和改善了睡眠，同时，一定的运动会使机体疲劳，也抑制大脑分泌的兴奋物，促进人在疲劳下的睡眠，进而形成睡眠的良性循环，从而改善和提高睡眠质量[5]。曾有研究表明，推拿的治疗方法也非常的安全有效，可以提高大学生的睡眠质量，也可以让大学生远离对一些药物的依赖性[6]，也是可以改善大学生睡眠质量的方法。除此之外还可以进行一些针对性的治疗，现在较为流行的有睡眠医院，在睡眠医院中医生会根据具体情况在用不同方法治疗，如音乐疗法或给予更舒适的睡眠环境等各种方法，改善其睡眠质量。
参考文献
[1]宦梦溪.大学生学习压力与睡眠质量现状调查分析[J].医学信息,2018,31(15):106-109.
[2]韩君亚,郭琳.关于大学生睡眠质量调查研究[J].智库时代,2018(31):184+187.
[3]李丽.大学生智能手机成瘾的冲动性和其他相关因素及成瘾干预对策研究[D].吉林大学,2016.
[4]廖颖,杨璐,吴长娇,等.某高校大学生手机依赖对睡眠障碍的影响[J].中国学校卫生,2016,37(02):303-305.
[5]汪浩,李洁.健身操对大学生睡眠质量及情绪的影响[J].体育学刊,2007(02):60-62.
[6]蒙家坚.推拿按摩对提高大学生睡眠的影响研究[J].中外企业家,2018(17):207.
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