SCI论文（www.lunwensci.com）:
摘要：《黄帝内经》中提出了四时养生的观念，要求人们按照四时气候变化进行养生，而本文对四时养生中的秋季养生进行分析、总结，提出秋季养阴，收敛神气，内守精神，饮食应平补润肺，以期对人们的秋季养生提供进一步指导。
关键词：《黄帝内经》；秋季养生；四时养生
本文引用格式：王诗卉.浅论内经中的秋季养生[J].世界最新医学信息文摘,2019,19(82):255.
0引言
《素问·四气调神大论》曰：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”自然界的阴阳消长变化形成了春、夏、秋、冬的四时规律以及生、长、收、藏的物候特点。《黄帝内经》认为，人类作为生活在大自然中的有机个体，生命活动和自然界的运动变化息息相关，彼此参应，相互影响。若是想要健康长寿，人类必须根据四时变化来调整生活习性，以此来维持机体与外界环境的协调平衡，这也是所谓的“顺时养生”。
1秋季养阴
《素问·宝命全形论》曰：“人以天地之气生，四时之法成”。人类和宇宙一样是禀受天地之气而生的，自然界有春夏秋冬的四时规律，我们人类想要健康长寿，预防各类疾病的发生，也应该遵循自然界春夏秋冬四时阴阳的变化规律，如此才能维持体内阴阳平衡。立秋以后，阳气渐收，阴气渐长，气候由炎热渐渐转为寒凉。秋季是人体阴阳代谢中阳消阴长的过渡时期。
因此，秋季保养身体，人体的生命活动，饮食起居、形神情志、运动锻炼等，都要以收养阴气为原则，把保养体内的阴气作为秋天养生的首要任务。如果秋天顺应自然界规律收敛足够的阴气，能增强人体抵御外邪的能力，也能使人体更好地适应冬天的气候。
2秋季应收神内守
《素问·四气调神大论》述：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”，秋天是收敛闭藏的季节，此时自然界万物成熟，秋风劲急，地气清明，肃杀将至，人们要收敛神气，内守精神，保持作息规律，早卧以养阴，早起以利肺，保证睡眠时间充足，保持心情舒畅，情绪安宁，意志安定，以使秋季肃杀之气得以平和，保持肺气的清肃，这些都是根据秋季的特点所得出的保养人体收敛之气的方法[1]。秋天气候适宜锻炼身体，但要避开气温较低的清晨和傍晚，不宜剧烈运动，可选择与秋季相适应的运动项目，如八段锦，易筋经等中国传统锻炼方式，或是登山、慢跑等运动[2]。平时应注意调畅情志，静以养神，摒弃杂念，恬淡从容，使心胸宽广，使视野开阔，保持一种健康的心理状态，以使气血调和，达到延年益寿的目的。
秋主收，秋气通于肺，肺属金，冬主藏，冬气通于肾，肾属水，金生水。如果不遵循这些方法，就会对肺脏产生损伤，使得供给冬季闭藏之气的能力减弱，导致冬天发生飧泄病。
3秋季饮食应滋阴润肺为主
秋季天气凉爽干燥，树叶开始变得枯黄掉落，而果实即将成熟，种子开始储藏养分，动物开始聚集大量脂肪在体内，尤其是冬眠的动物需要这些能量度过整个冬天。这些关于秋天物候的现象，以及古人对于至秋要收敛神气的论述，皆说明在秋季，是气的内收、收敛运动控制或主导着自然界一切生物的生命活动。由于金属密度大，象征着收敛密集，故以“金”来命名，秋季在五行属金，肺脏喜润恶燥，同在五行属金。[3]故秋季除了要多饮水之外，应饮食平补润肺之品，以免燥邪伤肺。
《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥”。秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则。初秋暑气未尽，气温仍偏高，应同夏日继续避阳降温，饮食宜清淡、易消化，注意及时补充水分。仲秋至深秋，气候干燥，人体易缺失水分，经常出现皮肤干裂、皱纹增多、毛发干燥易脱、咽喉干痛等，此时除了注意多补充水分，饮食以“酸、甘、润”为主，宜用清热生津、养阴润肺食品为主，如芝麻、泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、核桃、牛奶、花生、糯米、百合、蜂蜜、鲜山药、银耳、白果、梨、莲子、甘蔗等柔软、含水分较多的甘润食物。同时注意少食葱、姜、蒜、韭菜等辛温发散之品，以免助燥伤阴。秋季通过食物或药物补养肺阴，可防止机体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。
4讨论
人体是一个完整有机的整体，五脏六腑各司其职，相互配合，体内阴阳平衡协调，才能维持人体正常的生命活动。人的饮食起居、运动锻炼要顺应自然界春夏秋冬四时的变化，保持舒畅的心情，平衡的心态，适应自然界生、长、化、收、藏的自然规律。总体来说，秋季养生，应收养阴气，内守心神，起居有常，饮食有节，通过每个季节相对应的养生方法，调节自身阴阳的偏盛或偏衰，保持体内的阴阳平衡，方能达到健康长寿的目的。
参考文献
[1]董开全.《内经·四气调神大论》赏析[C].中国中医药现代远程教育,2011,09(17):3-4.
[2]张冀东,何清湖,孙贵香.四时养生之秋季养生篇[C].中华中医药杂志,2014,29(10):3083-3085.
[3]郝万山.关于五行的讨论[C].北京中医药大学学报,2009,32(1):8-11.
关注SCI论文创作发表，寻求SCI论文修改润色、SCI论文代发表等服务支撑，请锁定SCI论文网！ 文章出自SCI论文网转载请注明出处：https://www.lunwensci.com/yixuelunwen/14988.html
