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【摘要】随着教育改革的逐步深入，初中教育阶段，教师不仅要能注重对学生进行学科知识的传授，更要能关注 学生体能的提升 。在初中体育教学中，教师要能及时转变传统的教学理念，改变单一的教学模式，关注对学生的体 能训练。尊重学生身心发展的规律，根据学生的年龄特征、具体学情等，采用多样化的训练形式。有效地激发学生参 与体育训练的兴趣，提升学生的身体素质，促进学生身心的健康发展。
【关键词】初中生 体育教学 体能训练 策略探究
一、体能训练在初中体育教学中的现状分析
随着社会经济的不断发展，社会与家长对于教育的 关注度在日益提升 。在初中教育阶段，教师以及家长将 更多的关注点都集中在提升学生的学习成绩上，他们认 为学生的首要任务就是学习 。 只要学生能把知识学好 了，把成绩提升了就可以了。至于学生思想道德的培养、 身心素质的提升以及体能的训练等， 则往往是被忽略 的。甚至会出现教师为了一味地提升学生的学业成绩而 占用体育课的现象。学生日常参与体育活动与训练的机 会十分有限，即便是偶尔参与了，也只是走形式。长期以 往， 不仅容易导致学生的身体体质以及身体素质降低， 也不利于学生心理的健康发展。
初中阶段不仅是学生增长知识的重要阶段，也是学 生身心发展的关键时期，系统性的体能训练既可以让学 生养成良好的体育运动的习惯，更能让学生具备健康的 体魄。在传统的体育教学中，由于受诸多因素的影响。学 生在学习的过程中，缺乏参与的积极性与热情，大多是 处于被动接受的状态，并不能真正地去掌握体育必备的 技能，更多的时候只是按照教师的要求进行机械性的活 动或者练习 。有的时候，会因为初中体育教师自身教育 观念较为陈旧，而采用相对较为枯燥的活动形式，学生 的运动兴趣不够浓厚，参与度较低；有的教师在课堂教 学当中，会过多地去传授一些理论知识，但很少组织学 生进行活动 。学生拥有实践的机会特别少，自然也不可 能掌握过多的运动技能， 又或者能提升自身的体能；还 有的教师一味地去追求提升学生的体能，而刻意地去加 重学生运动的负担，容易让学生的身心产生疲惫感和厌 烦感，甚至会让学生对参与体育运动失去了兴趣。同时， 学校的体育教学硬件设施跟不上，缺乏教学必备的器材 或者是活动场地 。许多体育项目的训练无法顺利地开 展，就会直接影响了体育教学的效果。
因此，在初中体育教学中，教师首先要能在思想上重视体育训练，能及时地转变传统的教学理念，改变单 一的教学模式，关注对学生的体能训练 。有效地激发学 生参与体育训练的兴趣， 进而提升学生的身体素质，促 进学生身心的健康、持久的发展。
二、体能训练在初中体育教学中的实践探究
（一）引导学生掌握训练的技巧
跑步看起来是一件很简单的事情，但是却具有着一 定的技巧性 。 比如，在教学八年级《体育与健康》中长跑 时，教师要能通过教学，点燃学生的运动热情，激发学生 的运动兴趣 。让学生掌握中长跑的技术，培养学生具备 吃苦耐劳的意志品质，帮助学生树立集体观念以及终身 运动的意识 。对于初中生来说，中长跑的运动强度并不 大，但是运动时间相对较长 。它对于场地或者是运动器 材没有过多的要求，却能贯穿于整个教学中。但是，如果 教师组织形式不当，就很容易让学生觉得相对较为单调 或者是枯燥 。 因此，教师要能充分地了解学生身心发展 的特点以及状态，挖掘学生的运动潜能，最大限度地提 升学生运动的积极性 。采用适合学生特点的教学方式， 将看起来枯燥单一的中长跑训练变得更加灵活而多变。 让学生在参与活动的过程当中感受到运动给自己带来 的快乐，并能不断地增强自身的体质。
教师要先带领学生做好热身运动，通过复习跑的专 门练习，再一次巩固跑的技术要领 。要能及时地告诉学 生中长跑是获得健康的运动项目之一，激发学生的运动 兴趣 。教师在进行动作示范时，要能明确地要求学生注 意跑步的姿势以及双手摆幅；能及时地调整呼吸的节奏； 在遇到弯道时，可以运用一定的技巧 。教师要能通过自 己全面的示范，让学生掌握中长跑的技巧“后蹬动作应 该迅速而积极；前摆阶段，小腿应自然放松，依靠大腿的 前摆动作，膝盖领先；蹬离地面的时候，腿要放松，依靠 后蹬反作用力的惯性和大腿向前动作， 小腿折向大腿； 学会正确协调摆臂动作，双手半握拳，前后自然摆动等等”。学生在掌握技巧与方法之后，教师再组织学生进行 多样化的体能训练 。这样进行教学，不仅有效地激发了 学生的运动兴趣， 还能让学生在掌握技巧的保障之下， 更为安全地开展活动。
（二）采用科学的体能训练方式
体能训练的方式是多样化的，教师要想顺利地开展 教育教学活动，高效地完成教学任务，就要能掌握科学 而合理的体能训练方法。虽然很多体能训练方式看起来 是较为简单的，但却是尤为重要的。比如，教师在对学生 进行体能训练—立定跳远以及三级蛙跳时，要能避免 重复机械性的体能运动活动，先要让学生充分地做好热 身运动：头部、肩部、腰部、腿部、腹部以及压腿，再让学 生踏着操场线进行匀速慢跑 。 随后，引导学生进行基本 素质的练习：压腿、小步跑、原地高抬腿、俯卧撑、原地跳 起膝下拍掌等 。接着，教师再指导学生进行立定跳远的 练习 。为了调动学生的运动热情，教师可以让学生先观 察，再说说自己观察到的动作要领是什么 。教师结合学 生的回答进行进一步示范：做好预摆、起跳腾空、落地缓 冲等 。最后，教师要能让学生在掌握立定跳远以及三级 蛙跳的动作要领的基础之上，利用学生喜欢的活动形式 进行教学。还可以让学生进行“双脚交替，单脚跳练习”， 也是先讲解练习的方法， 让学生利用左脚或者是右脚， 从篮球场的一条边线单脚跳到另外一边线后，在转身换 另一只脚，按照原来的路线跳回 。教师可以让学生以组 为单位进行活动， 确保每个学生都能参与到活动中，进 而有效地提高学生的参与热情以及参与面，让学生在参 与的过程中获得更为丰富的体验与感受。
同时，由于传统的体育课程内容相对较为简单，训练 形式也比较乏味 。 因此，教师还可以巧妙地借助教学器 材，来丰富课堂的教学内容。比如，教师在对学生进行速 度体能训练时，可以根据场地的条件设置一些醒目的标 志牌，设计科学合理的运动规则，再组织学生进行训练。 这样，不仅有利于增强体能训练的趣味性，潜移默化地 提升学生的运动速度能力，活跃课堂的教学氛围，提高 课堂的教学效率。
（三）营造轻松愉悦的教学氛围
教师要想让学生真正感受到体能训练的乐趣，就要 善于营造轻松愉悦的教学氛围， 拉近与学生之间的距 离，让学生感受到自己的亲和力，并愿意积极主动地参 与到教师组织的各项体能训练中。教师既可以借助多媒 体信息技术，播放有关体能训练的相关视频，激发学生 的运动欲望 。让学生能更为准确而充分地掌握动作要 领，并能对比自己身上存在的不足，找到训练切入点。还 可以通过采用丰富多彩的游戏训练形式，让学生在轻松 愉悦的心理状态下参与到训练中。学生在参与活动的过 程当中，能提升彼此之间的互动与交流，也能点燃自身对体能训练的热情，更进一步激发了自身的创新意识与 团队协作能力。
（四）开发初中体育课程
一方面， 开发素质类的课程， 主要内容与力量、耐 力、柔韧、速度与灵敏度等体能恢复训练与基本理论与 方法 。 素质类是初中体育体能训练中的主要内容，在开 发体育课程体能内容的时候， 分析学生多方面能力，希 望通过此可提升学生体能训练的兴趣，进而才能在实践 训练中提高自身素质 。 以学生速度内容的开发，在速度 素质训练中可培养学生快速运动的能力， 包括反应速 度、移动速度、动作速度等。以“弯道加速跑”项目为例讲 述要领之后开展练习，教师在旁要多提醒学生牢记科学 练习方法，此时要注意说话的语气，不使用过激的语言 伤害学生自尊心 。在体育称呼对比下，让学生找到自身 的差距。教师还可对认真训练但是成绩不突出的学生使 用激励教学法，多鼓励其鼓足勇气，继续努力。面对情绪 低落的学生利用心理学方法逐一疏导，让学生相信只要 努力一定会获得好的成绩，厚积薄发，能够越战越强。后 续的速度素质训练中，可使用启动跑、高抬腿接加速跑、 捆沙腿跑、接力跑等形式，提升学生的反应速度与移动 速度等。另一方面，开发游戏类的内容，初中体育课程体 能训练中， 游戏类内容的开发结合学生喜欢游戏的规 律，通过游戏传授运动节能，让学生对其内容产生兴趣。 教师要选择适合的体育游戏增强体能教学的娱乐性，还 要在学生参与的时候培养期团队合作精神，为初中生身 体素质的全面发展奠定基础。例如让学生自制彩色实心 球，将学生分组后实施比赛，规则为：一个人拿球向前 跑，遇到套圈就原地转一圈，继续像前跑，跑到终点后换 下一个人 。如果中途掉球或者转圈不足 360 度，那么就 要返回起点重新跑。利用游戏的形式让初中生在高强度 训练中完成体能练习，无形提升学生的速度与灵敏等身 体素质。在进行体能练习的时候，要引导学生多放松，能 够结合自身身体情况与运动特点选择项目， 如篮球、拔 河、羽毛球等体育项目，通过游戏的时候减缓疲劳度。
综上所述， 教师要想科学而合理地开展体能训练， 绝对不是一朝一夕就可以完成的事情。更是需要教师能 善于结合日常教育教学的实践， 大胆地进行创新与探 索 。 同时，还需要教师不断地提升自身的理论素养与水 平，更新体能训练的知识，真正寻找到适合学生身心发 展的体能训练模式。
参考文献：
[1]王爽.现代体能训练在中小学体育教学中的运用 策略研究[J].中国校外教育，2019(4):14-15.
[2]赵广泽.普通中学篮球运动员体能训练的弊端及 其改进意见[J].当代体育科技，2018，8(13):20-21.
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