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钢琴是一种对技巧性要求很强的乐器，与其他乐器相比，钢琴的演奏有自身的独特性。任何技巧获得的背后都必然浸透着无数的汗水， 但令人遗憾的是，在面对钢琴的书山乐海时，人们总是将眼光放在如何 加强识谱背谱能力、如何提升技巧练习效果等方面，而忘记或者忽略了 在钢琴之路上另外许多必然会碰到的问题，如在练习过程中如果手臂酸 麻怎么办、演奏表演时心情紧张该如何调节、发现自己不能成为钢琴独 奏人时如何对自己重新定位，等等，这些问题看似远离钢琴演奏具体技 巧，但实际上与之息息相关。所幸的是，美国钢琴家、音乐教师弗里德 伯格（R.C.Friedberg）在著作的《成功钢琴家攻略：身体·头脑·演奏》一书中思考了上述这些问题，并进行了详细探讨。该书不同于以往的钢 琴演奏教材，不是以技巧练习方法为论述重点，而是从生理医学、心理 学、表演学甚至哲学的角度，对钢琴演奏练习及表演过程中演奏者可能 在身体状况和心理状态等方面产生的问题进行了思考和解答，提出了培 养成功的演奏家不仅仅只是要注重其技巧的练习，更要注重其身心的统 一与和谐的观点。
《成功钢琴家攻略：身体·头脑·演奏》一书视角独特，立意新奇， 对钢琴演奏中极为普遍而又长久被人们忽略的一系列问题进行了深入探 究，并将在舞蹈、健身、歌唱等领域已得到广泛关注和应用的“亚历山大技术”（Alexander Technique）引入钢琴演奏过程中，以帮助练习者进行身心机能的调节，实现身体、心理的完美统一。该书内容共包括“身体”“头脑”“演奏”三大部分，为帮助读者理清该书脉络，现对各部分主要内容进行总结。
在第一部分中作者从生理和医学角度对在钢琴演奏练习及表演中如 何认识、善待、使用“身体”进行了详细介绍。其实，钢琴演奏者就像一种特殊的音乐“运动员”，在弹奏中身体各部位的运动量也很大，因此要注意身体的保养，否则不仅会使身体 不适，还会影响音乐创造力的恢复。作者针对饮食、休息、锻炼等多方面给出许多适合钢琴演奏者的保养方法， 如针对如何休息，作者建议可以“尽量要让身体舒适地坐在那里，集中发挥全部的能力”或“间隔一段时间就做 下室内伸展运动”。此外，作者还结合“亚历山大技术”对如何使用身体进行了介绍，如怎样呼吸、怎样让肌肉 放松等。这部分内容为笔者开展2016 年南京晓庄学院音乐学院青年专项课题“‘亚历山大技术’在钢琴教学中的实践研究”（项目编号：2016NXY31）提供了参考。
第二部分针对“头脑”展开。作者首先提出，演奏者要端正自己练习的“动机”，有规律地规划练习的计划， 把握住音乐的风格，不可妄想一下成功；要注重音乐理论的学习，提升自己的视奏能力；要能认清自己，不管是 做“独奏家”“钢琴教师”，还是“乐团演奏者”，抑或是“伴奏兼声乐指导”，都要结合自身实际，做好长远 的计划并为之奋斗。该部分从心理学角度，对演奏者在练习过程中心理方面可能遇到的问题进行了逐一的分析和 解答，可为演奏者缓解压力、解决一些思想上的问题提供指导。
第三部分是对“演奏”相关内容和注意事项的介绍，包括为什么要演奏、在什么地方演奏、不同演奏形式间 有何区别等。作者针对这些问题都进行了详细阐述，对演奏者起到积极的作用。
在该书中，作者用了一个“婚姻”的比喻来描述钢琴演奏练习过程：在一开始，学习者通过长久的练习掌握 了一定的弹奏技艺，演奏的过程开始变得轻松，这时迎来了弹奏的“蜜月期”，对于演奏者来说会沉浸于自己逐 渐增长能力中；但“婚姻”终会发生磕碰，演奏者会因长久练习的疲劳和不适当的保养而产生手指、手臂、脖颈 等部位的酸痛和不适。人类的身体是演奏得以实现的凭借，我们必须要像维护“婚姻”一样更多地珍爱和滋养自 己的身体。诸如此类的演奏者在身体和心理上可能遇到的问题，是被我们在钢琴旁旷日持久的操练中所长久忽视 了的，但这些问题如果不能得到解决，不仅会对演奏者技巧的练习产生影响，甚至对其人生的发展产生危害。该 书正是看到这些问题的重要性，从心理学、生理学甚至人生观的高度对演奏者的身体保养、头脑心理调整等进行 了深入探讨。因此，该书不仅可供钢琴演奏者自身使用，其中关于休息、心理调整等方面的内容，钢琴教师以及 演奏者的家长也应认真阅读思考。
《钢琴演奏离不开身心的统一论文》附论文PDF版下载：
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