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摘要：目的了解夜班护士的睡眠质量[1]，分析平均每周夜班时长与夜班护士睡眠之间的关系，筛选出能有效促进并提高夜班护士睡眠质量的有效措施。方法采用问卷调查的形式，了解某三甲医院除ICU以外科室的临床一线夜班护士37名。（其中夜班为两班倒或者三班倒的N班[2]）。结果通过调查，归纳分析得出：平均每周夜班时间的长短，是影响夜班护士睡眠质量的因素之一；促进睡眠的方法多种多样，睡前泡热水脚或洗热水澡、规律运动、规律饮食分别位列前三；养成早睡早起的好习惯，避免熬夜是公认最有助于改善睡眠的措施。结论夜班护士平均每周的夜班时长在8-12h，其睡眠规律不易被打乱。
关键词：睡眠质量；平均每周夜班时长；夜班护士；提高
本文引用格式：袁秋燕.浅析夜班护士睡眠质量归纳提高睡眠质量的物理措施[J].世界最新医学信息文摘,2019,19(96):388,390.
0引言
护士是一个特殊的行业，专业性强，对护士的要求高，工作压力大，尤其是夜班护士[3,4]。好的睡眠质量令人精力充沛，身心愉悦，是提高我们抵抗力和提高工作效率及质量的关键。睡眠质量差，不紧精神上受折磨，随着时间的推移，直接威胁我们身体健康。世界卫生组织曾有调查显示，全球有27%的人睡眠存在问题。提高及保障睡眠质量，不容懈怠。
1调查的对象及方法
1.1调查对象
2019年06月至2019年7月，对某三甲医院除ICU以外的夜班护士37名进行调查，筛选条件：（1）年龄25-30不等，工龄4年以上。（2）正常上夜班的护士。（3）本科学历。
1.2调查方法
提前拟好睡眠质量调查问卷，用互联网形式发送给各夜班护士，护士根据其自身情况，做出最恰当选择或填写客观数据，包括单选、多选以及填空。然后收集资料，分析数据，得出结论。其中调查包括夜班护士的年龄、平均每周N班时长，每次N班后当日睡眠时长、自觉饮食是否规律、睡觉时间、平均夜间睡眠时长、平素整体睡眠情况、次日醒来方式、醒来后的感觉、平日常用的促进睡眠的方法、自觉如何才最有助于改善睡眠这10个问题。发放网络问卷60份，回收44份，剔除其中不符合标准的问卷，剩余符合标准的问卷37份。
2结果
2.1护士的平均每周夜班时长及睡眠情况所占人数统计
平日规律饮食有19人，所有人都在00::30之前睡觉，81%的人次日选择被闹铃叫醒，59.4%的护士平均每周夜班时长在8-12h，N班后当日睡眠超过4h的护士有29人，64.8%的护士平素整体睡眠质量无差异且夜间能睡6-8h，其中87.5%睡醒以后自觉精神可以。其中平均每周夜班时长、N班后睡眠、平时整天睡眠情况以及每日醒来的自我感觉分别所占人数关系如图1。
2.2促进睡眠的方法有这几项
排名前五促进睡眠的方法是：睡前洗热水澡或泡热水脚、规律运动、规律饮食、睡前听音乐、睡前规律呼吸或与他人聊天；很少有人选择数绵羊或喝牛奶来促进睡眠。详细数据见表1。
2.3最有助于改善睡眠质量的措施
45.9%人选择了养成早睡早起好习惯，避免经常熬夜；32.4%人选择调节情绪，保持心情愉悦；21.6%选择采用其他方式，最有助于改善睡眠质量的措施所占人数百分比如图2。
3讨论
护理人员是24小时在岗，医院护士的工作具有昼夜连续性，频繁的倒班工作对人体正常生理节律有较大不利影响，对夜班护士的身心健康有着不同程度的危害[5]护士平均每周的夜班时长与夜班护士N班后的睡眠时长互不影响，却与护士的平素整体睡眠息息相关，平均每周固定的夜班时长，不会影响到护士的整体睡眠。人自出生来，随着人类进化的步伐，有了今日的日出而作，日落而息的自然规律，大自然四季变更，日夜交替，这是亘古不变的节律。在完成以优质护理服务为目标，保障护理人员人力充足的前提下，8-12h的平均每周夜班时长对护士的整体睡眠质量影响甚微，是合理的。医患关系的日益紧张，医护人员的压力也越来越大，越来越多的医护人员发生睡眠紊乱，如何减慢这日益紧张的医患关系，改善睡眠质量，尤其是夜班护士的睡眠质量，还有待更多学者们去实际研究探讨，总结出更确切的办法。
睡眠除了有恢复疲劳的功能外，对保证脑的正常工作、信息加工、激素的分泌、觉醒期间的行为等方面都有密切的关系[6]。夜班护士的睡眠规律被打乱，短时间的入睡能有效提高患者睡眠的“量”，越短时间入睡则晚间获得的睡眠时间越长，反之，需要花长时间入睡的人，夜晚获得的睡眠时间越短。护士自身要建立明显的职业期望值，保持一颗平常心，学会自我调节，加强身体锻炼，生活有规律，掌握正确的促进睡眠的方法[7]，才能保证工作效率和生活质量。
参考文献
[1]康菊珍.夜班护士睡眠质量的质性研究[J].护理实践与研究,2014,11(10):7-8.
[2]陈素坤,李德明.倒班工作对护士睡眠质量的影响[J].中华管理杂志1991,10(7):420-421.
[3]谢世发,范成香.夜班护士睡眠状况调查及缓解措施[J].河南职工医学报学报,2010,22(6):687-690.
[4]徐厚平,王小云.2009年广州市某三甲医院护士睡眠质量调查[J].预防医学论坛,2011,17(3):199-203.
[5]张安琴,何平,陈敏智.护士睡眠问题及相关因素调查分析[J].护理学杂志,2004,19(5):48-50.
[6]匡培梓.生理心理学[M].北京:科学出版社,1987:231-240.
[7]章飞雪,汤唯,李幼灵,等.温州市医护人员睡眠状况调查与对策研究[J].护理研究,2008,22(2):315-316.
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