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摘要：随着社会竞争的日益加剧，高职学生的身心极易处于疲劳状态。本研究以习练八段锦对高职学生健康心理调适的应用、效果为主要研究内容，对习练八段锦与心理健康教育工作的结合的可行性进行探讨，并提出相关建议。
关键词：八段锦；高职学生；心理调适
本文引用格式：施众城,等.习练八段锦对高职学生健康心理调适的研究[J].教育现代化,2019,6(65):231-232,240.
一 引言
健身气功八段锦是我国优秀的传统体育项目，植根于中华传统文化沃土之中。“神为形之主，形为神之宅”，八段锦8个动作之间充满了对称与和谐，体现了内实精神，外示安逸，虚实相生，刚柔相济，做到了意动形随，形神兼备[1,2]。八段锦以肢体开合寓于阴阳运动之中，运动可以养形怡神，对心理健康的维护意义重大。
心理健康作为衡量一个人健康与否的重要内容，主要是通过观测人的身体状况、智力水平、情绪反应等是否互相协调，是否拥有持久平和的心境和能否与他人和谐相处、与社会相契合来表达的。其中，情绪反应对于一个人的心理健康至关重要。当一个人长期处于某种环境之中，某种情绪就会长期存在，这种较为稳定的情绪状态叫做心境。良好的心理健康状况表现在长期处于较好的心境，遇到不良刺激后能够较好地进行自我调整，较快地化解不良情绪。
虽然近几年的研究结果都从各个层面论证了习练八段锦对促进大学生的心理健康有积极的影响，但是对于大学生这个群体对象并没有做细化研究。高职学生的情绪特点相比本科生略有不同。我们的研究针对高职学生这个群体，将习练八段锦对高职学生健康心理调适的应用、效果为主要研究内容，对习练八段锦与心理健康教育工作的结合的可行性进行探讨，并提出相关建议。
二 高职学生的情绪特点
随着社会角色的转变，知识素养的提高和所处特定年龄阶段的影响，高职学生的情绪具有鲜明的特征。具体表现在以下几个方面。
（一)丰富性和复杂性
高职学生正处于多梦的年龄阶段，高职学生的各类情绪的强度不一，有悲哀、遗憾、失望、难过、悲伤、哀痛、绝望之分.从自我意识的发展来看，高职学生表现出较多的自我体验、自我尊重的需要，易产生自卑、自负等情绪体验[3]。
（二）波动性和两极性
高职学生相对敏感，情绪带有明显的波动性，一句善意的话语，一个感人的故事，都可能使他们的情绪发生骤然变化。同时高职学的情绪起伏较大：胜利时得意忘形，挫折时垂头丧气；喜欢时花鸟皆笑，悲伤时草木流泪，情绪的反应摇摆不定、跌宕起伏[4]。
（三）冲动性与爆发性
高职学生对自己的情绪能够有所控制，但由于他们兴趣广泛，对外界事物较为敏感，加之年轻气盛和从众心理，因而在许多情况下，其情绪易被激发，犹如疾风暴雨不计后果，带有很大的冲动型。
（四)阶段性和层次性
高职新生的自豪感和自卑感混杂，放松感和压力感并存，新鲜感和恋旧感交替，情绪波动较大。二年级经过了一年级的适应过程，能够融于校园生活中，情绪较为稳定。毕业班学生面临毕业论文（毕业设计）及择业等方面的重大问题，压力大，消极情绪较多。
三 研究过程及结果分析
本研究共分为三个阶段。
（一）准备阶段
1.选取被试
选取某高职学院某系自愿报名参加本课题研究的学生共100名作为被试，年龄在19～21岁之间，其中男生83人，女生17人；大一学生84人，大二学生16人。将100名被试随机分为实验组和对照组，每组各50名。
2.研究工具
焦虑自评量表（SAS）、症状自评量表（Syptom Checklist 90,SCL-90）。
3.实验操作方法
结合高职学生心理压力及情绪特点，采用八段锦习练，气息调节等方法引起被试各种生理、心理变化，进而达到舒缓情绪、调适健康心理的目的。本研究于2019年5月到7月进行，每周习练一次，每次60分钟，共习练10次。
（二）实验阶段
第一次习练。实验组成员到齐后，研究者介绍八段锦的功法特点以及本研究的目的、安排。发放《焦虑自评量表》《症状自评量表》，实验组成员填写完 后当场收回，进行实验干预前评估。（对照组成员则同时在另一场合进行前测。）
第二次习练。实验组成员共同学习并掌握健身气功八段锦的功法基础和功法操作。
第三次到第七次，共五次习练是本研究的重要阶段。每一次习练都结合伴奏音乐，使被试排除杂念、疏解紧张情绪，尽快进入习练状态。同时研究者不从断提醒被试调整气息，在习练的过程中要保持愉悦、祥和的心态。
第八，九次习练。随着实验组成员习练健身气功八段锦动作的熟练、技术水平的提高，意念逐渐专一，调心入静的程度慢慢得以加深。
第十次习练。实验组成员总结自己在习练健身气功八段锦中的体验和心得。研究者再次发放《焦虑自评量表》《症状自评量表》进行试验后评估。同时召集对照组成员也进行后测，对比前后测数据差异。
（三）评估总结阶段
1.实验组、对照组SAS“焦虑自评量表”实验前后数据对比如下：
2.实验组、对照组SCL-90“症状自评量表”实验前后数据对比如下：
表1和表2可以看出，实验组成员的焦虑自评量表（SAS）平均值（Mean）实验后测得的数据比实验前降低了11.38个百分点（见表1），而对照组则提高3.51个百分点（见表2），表明实验组成员在习练八段锦后焦虑情绪得到明显缓解，而对照组成员的焦虑情绪没有缓解，反而由于期末临近或其他因素导致焦虑指数略有上升。
从表3和表4可以看出，实验组成员的症状自评量表（SCL-90）平均值（Mean）在实验后测得的数据比实验前降低了8.59个百分点（见表3），而对照组则提高2.14个百分点（见表4），表明实验组成员在习练八段锦后健康心理的调节水平有了一定程度的提高，而对照组成员健康心理的调节水平则有所降低。
四 结论与建议
1.焦虑自评量表（SAS）由华裔教授Willian
W.K.Zung于1971年编制，是用于测量焦虑状态轻重程度及其在治疗过程中变化情况的心理量表。由Derogatis编制于1973年的症状自评量表（SCL-90）是当今最著名的心理健康测试量表之一[5，6]。它从躯体化、强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性和其他等视角，评定一个人在特定的时间，通常是一周以来的心理健康状况。研究者用上述两个量表，对习练八段锦的高职学生进行了测试，结果显示实验组高职学生的各项测试因子评分显著降低，精力更加充沛，自尊心显著增强。充分表明，高职学生的心理健康水平与其习练八段锦的行为密切相关，坚持习练八段锦可以较大程度地改善高职学生的心理状态，缓解不良情绪，对健康心理的有较强的调适效果。
2.在高职学生心理健康教育课程体系中可以尝试融合体育教学、团体训练的内容。特别是在新生入学适应环节中，集体习练八段锦可以增强班集体凝聚力，促进新生之间的沟通与交流，缩短人际关系距离，增强新生适应大学生活的自信心和适应能力。同时，习练八段锦还可以作为团体辅导等活动内容调节负面情绪，提升大学生的情绪管理能力。
3.本研究中的被试均来自同一所高职院校，研究的普遍性意义受到一定的影响。本研究的结论尚属初步探讨，长期稳定的效果还需进行持续深入研究。
参考文献
[1]国家体育总局健身气功管理中心.健身气功发展史[M].北京：人民体育出版社,2018.6.
[2]国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·八段锦[M].北京：人民体育出版社,2018.6.
[3]沈德立.大学生心理健康[M].北京：高等教育出版社，2013.3.
[4]高斯学.高职学生心理健康[M].北京：中国商业出版社，2008.6.
[5]钟向阳.高校新生心理适应素质训练手册[M].广东：广东高等教育出版社，2009.10.
[6]Damon Burton,Thomas D.Raedeke.教练员必备的运动心理学实践指南[M].北京：人民邮电出版社，2017.8.
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